老年人是一個特殊群體，他們的運動和常人的運動有所區別，適合老年人的運動項目其實并不多，那我們來看看適合老年人運動方式有哪些？

（1）步行：是適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。  

（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。

（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。 

（4）慢跑：一次不超過30分鐘。  

（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。  

（6）氣功、理療：鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

（7）象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌；跳舞； 運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。

老年人運動注意事項：

一要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。 

二要循序漸進、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加運動量。 

三要持之以恒、細水長流。體育鍛煉重要的是堅持不懈。 

四要注意安全。運動前要做好準備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。

（1）呼吸困難

對于還未適應運動的人，在運動開始1～2分鐘即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續下去，大部分情況都是在呼吸、循環的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可停止運動，休息數分鐘，使身體恢復到平靜狀態之后，再接著從輕量運動開始練習。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的，10～20分鐘的運動也能簡單地完成。若在五分鐘以內有呼吸困難癥狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜自己。

（2）腹痛

運動中常發生的腹部疼痛癥狀，原因很多，但大多是由于運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣導致。比如，某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣。另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進食、飲水、吞咽唾液時，帶入食管的冷空氣刺激所致。肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由于機體進入運動狀態后，循環器官（心血管）功能沒有立即適應，回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。 

當腹痛發生時，停止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛癥狀。容易發生腹痛者，在日常生活中應注意調節食物結構，盡量食用容易消化的食品，養成每日早晨大便的習慣，控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待準備活動，使機體逐漸進入運動狀態，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度。 

（3）下肢疼痛

運動所引起的下肢疼痛有各種各樣的癥狀，根據癥狀的不同，處置方法也各不相同。

1）長期不運動者初次參加運動時，次日晨起可感到小腿和大腿（股四頭?。┎课坏拇蟛糠旨∪馑嵬?。這是由于激烈運動導致乳酸積累，從而引起肌肉細胞膨大或滲出性無菌性炎癥所引起的疼痛，不需做任何特別的處理，一兩日即可自然消失，所以對此不必過分擔心。疼痛反應引起一次性的運動量減少，或一兩日的運動暫停等，具體可根據個人實際情況進行判斷處理，疼痛不嚴重時可堅持小運動量運動。

2）從開始跑步到堅持兩周以上時，逐漸會出現足、膝關節疼痛。這是由于反復施加的過大運動量，給骨或關節韌帶增加了負荷而引起的。此種疼痛比較頑固，這時應停止鍛煉數日，待疼痛消失后再開始運動為宜。再開始運動時，運動強度應該比前次小。

疼痛的產生有時與環境因素有關，例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發疼痛。反復出現疼痛時，應該到醫院檢查，以明確疼痛原因，進行對癥治療。

3）運動中突發的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂，甚至是骨折等引起的。此時原則上要保持安靜，應馬上接受醫生的診斷治療，不及時治療可能發生后遺癥。

4）中暑和日射病

中暑是因高溫或受到烈日曝曬而引起的疾病。由于造成中暑的條件不同，所以由此而引起的機體病理性變化也不一樣。中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射痙攣、中暑高熱等類型。在高溫環境中長時間進行運動時，體溫異常上升，汗難以蒸發，會引起運動性中暑。盡管典型中暑癥狀包括無汗，但運動性中暑初癥狀是大量出汗脫水。